Top những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới
Sức khỏe sinh lý nam có thể bị ảnh hưởng do nhiều yếu tố như lão hóa, chế độ dinh dưỡng, bệnh lý, thói quen sinh hoạt,… Luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn góp phần cải thiện đời sống sinh dục nam. Cùng cao sâm chính phủ Koja mart tìm hiểu đâu là những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới.
Những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới
Nam giới nên luyện tập môn thể thao nào thường xuyên? Tham khảo ngay những bộ môn vận động có tác dụng cải thiện sinh lý nam hiệu quả.
1. Tập tạ
Tập tạ là môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới bởi thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy quá trình sản sinh hormone Testosterone. Tập tạ có thể tăng cường cảm giác hưng phấn, kéo dài thời gian cương và cải thiện thể lực để duy trì phong độ phái mạnh trong chuyện “chăn gối”.
2. Bơi
Một nghiên cứu của Harvard đã tiến hành đánh giá những vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60, kết quả cho thấy đời sống tình dục của họ tương đương với người 40 tuổi. Bơi lội là môn thể thao có thể “đốt cháy” mỡ thừa toàn thân hiệu quả, tăng sức mạnh cơ và góp phần điều hòa nồng độ Testosterone. Nam giới tập bơi lội có thể thực hiện 30 phút/ngày và ít nhất 3 ngày/tuần.
3. Chạy bộ
Một trong những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới phổ biến và đơn giản là chạy bộ, giúp cải thiện tuần hoàn máu để tăng bơm máu đến cơ quan sinh dục. Chạy bộ còn kích thích sản sinh Testosterone, Dopamine và Endorphin để cải thiện tâm trạng, tăng chức năng tình dục và ham muốn cho phái mạnh. Thực phẩm hỗ trợ sinh lý nam giới chất lượng giá tốt tại hà nội.
4. Yoga
Các bài tập yoga mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe và sinh lý nam, cụ thể giúp tăng sức khỏe thận và tuyến thượng thận để điều hòa nồng độ Testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tập yoga giúp làm tăng hiệu quả tuần hoàn máu để cải thiện thời gian cương và ham muốn tình dục, mức độ thăng hoa.
5. Kegel
Kegel là bài tập dành cho cơ sàn chậu, được khởi xướng vào năm 1948 bởi bác sĩ sản khoa người Mỹ Arnold Kegel. Luyện tập bài tập cơ sàn chậu giúp cải thiện bàng quang, đặc biệt sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt.
Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Sexual Medicine Reviews đã chỉ ra khả năng điều trị rối loạn chức năng tình dục khi thực hiện các bài tập Kegel, cải thiện triệu chứng rối loạn cương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn ở nam giới.
Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định nhóm cơ sàn chậu bằng cách cố gắng dừng tiểu giữa dòng, lúc này nhóm cơ co thắt để ngừng dòng nước tiểu chính là các cơ sàn chậu. Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Siết chặt cơ sàn chậu và cố gắng nâng cơ này lên, giữ trong 5 giây.
- Thư giãn cơ, lặp lại bài tập này 10 – 20 lần/hiệp, thực hiện 3 – 4 hiệp/ngày.
Lưu ý khi tập thể thao tốt cho sinh lý nam
Khi thực hiện những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Khởi động từ 5 – 10 phút với các động tác xoay khớp, giãn cơ trước khi bắt đầu các bài tập.
- Bắt đầu với các bài tập đơn giản trong thời gian ngắn rồi tăng dần cường độ để cơ thể kịp thích nghi. Phái mạnh có thể tham khảo ý của kiến chuyên gia để được hướng dẫn cách xây dựng lịch tập luyện khoa học.
- Tập luyện thường xuyên, kiên trì và đều đặn để đánh giá được hiệu quả. Thường bạn có thể cảm nhận được hiệu quả luyện tập sau khoảng 6 tháng.
- Bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên khi luyện tập thể thao.
- Mặc trang phục rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt khi tập và lựa chọn giày tập phù hợp, vừa chân để tránh nguy cơ chấn thương.
- Cảm thấy đau nhức cơ, khớp sau khi tập có thể là dấu hiệu luyện tập sai phương pháp nên cần lưu ý để điều chỉnh kịp thời.
Nhận xét
Đăng nhận xét